widzę że kolejny układa ci plan który się zna a kreatyne możesz brać nawet jak zaczynasz ćwiczyć to nie ma reguły czy po 4 czy po 5 miesiącach jaka to jest kreatyna? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 22:54:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego dnia nie wiem czy to dużo po miesiącu takiego treningu widac niewielkie efekty np klatka trochę stwardniała i brzuch jednak mam dużą motywację i każdą wolną chwilę jaką mam poswięcam np na serię pompek , bywa że bolą mnie strasznie nadgarstki i łydki wtedy robie sobie dzien przerwy , czy powinienem brać jakies białko albo kreatyne , [...]
1.Co mółbym dokupić? (myslalem o NAG, jakies białko- np syst.protein80 - jaka pora stosowania? 2.Kiedy optymalnie przyjmować kreatynę? 3.Czy nie zmienić formy kretyny na inną? (boję się zamulenia mięśni nóg) 4.Jakiś spalacz/energetyk- (niedlugo konczy sie amp) 1. NAG nie kupuj. JUz predzej bylbym za BCAA. Bialko-wedle brakow w diecie, ktorej [...]
na ta kawke zamiast mamusi to ja tez moge wpasc, jak nas pobudzi razem z ta kreta z vitala (jak zadziala) to tej kawki nie zapomnisz. A tak na marginesie zbaczajac z tematu, to jaka jest maksymalna pojemnosc miesnie na kreatyne na mmol? bo jak wejde na mase to by nalezalo wiedziec zeby policzyc ile wagi z miesni a ile z krety, tak to sobie [...]
heh no wiem ze nie musial chcialem zeby ladniej foto wyszlo hehehe :P drugiej reki juz nei moglem wlozyc dobrze pod bica bo trzymalem w niej aparat :P a z suplami to tak przed wakacjam icwiczylem jakies 5 miesiecy i wtedy wziolem sobie 750 g bialka i kreatyne 250 g pozniej byla mala przerwa w cwiczeniu < wakacje > no i p owakacjach sobie [...]
WIdać że słabo znasz sie na suplementacji. Nie masz wypłenionego profilu. Pozatym od kiedy to bierze sie za doping jak nawet nie masz podstaw suplemntacji. Mam nadzieje że dieta jest ok. Dosć juz morałów do rzeczy: Zacznijmy od tego jaka chcesz kreatyne: -mono -ester -jablczan -czy tez jakis matrix I wtedy dobrzeszesz dawki. Dalej.... Cykl [...]
[...] piłkę nożną... Nie potrzebnie chyba zamieszczamy posty do siebie, to nie jest miejsce na to. Jak coś to na priv, tam możemy wymienić się informacjami. A tak z cieekawości, jaką dokładnie kreatyne brałeś? Zaletą carbo jest szybka absorpcja, wzbogacenie witaminami, odpowiednia szybkość wchłaniania i nie obciążanie układu trawiennego. PS: Jednym [...]
Jeśli bierzesz kreatynę cyklicznie to 6tyg minimum. Zazwyczaj biorą ludzie 6-8tyg, można dłużej jak działa a czujesz się witalnie Czy ja wiem czy xpand to dobry wybór? Słabe opinie ma teraz. Ja jadłem caplets kiedyś xpanda i byłem w miarę zadowolony jeśli chodzi o siłę, ale to kwestia estru, który na mnie dobrze działa. Ty nie wiesz jaka kreatyna [...]
znaczy żle sie wyraziłem chodzi mi o to co do kreatyny bo tak jak czytałem to zawsze doradzacie jakieś rybozy itp a ja nie zanm sie na tym i nie wiem co mam kupić? a kreatyne to jaką nadal te mega capsy? Szczerze to po niej nie dostrzegłem zbytnio efektów po jej braniu.
No bede miał diete jak zaczne brac jakies odzywki , czy diete trzeba jakos miesiac przed odzywkami juz robic czy co bo nie wiem? ok kreatyne a jaka polecasz ?
Hmm ja bym zapodal hmb, kreatyne i carnityne tak mi sie wydaje a co wy na to? Mysle ze to by bylo dobre polaczenie . Najprostsze bez zadnych udziwnien no i radzilbym jaka taka dietke zrobic, przede wszystkim malo skrobii jesc. Ja sam nie mam kasy ale jakos sie staram mysle ze ciebie tez na to bedzie stac. powodzenia i pozdro
Pierwsza czynnoscia jaka powinienes podjac jest rozpisanie sobie diety. oczywiscie z dodatnim bilansem kalorycznym tak jak powiedzieli koledzy wczesniej. popros specow na forum aby Ci rozpisali lub skorzystaj z Dziennika Posilkow Vitalmaxa. Pocwicz troche na diecie i ewentualnie uzupelnij ja jakims gainerem lub bialkiem zalezy czego bedzie Ci [...]
1. biorę suplementy: bcaa olimp, vita-min z olimpu (planuję po 2 caps dziennie minerałów i witamin, 1 porcja przed tr. rano, druga koło południa), scorch - spalacz, lecytyna, kreatyna.... kreatyne jaka?
A możecie mi podać np jaką diete stosować w miare normalną.. Chodzi mi zeby mama nie podejrzewała nic.. Heh.. Bo waże 52kg mało.. I ćwicze 3x na tydzień.. Robie 3 serie po 10 razy sztangielką 6kg.. Do tego Brzuszków 3 serie po 20 jak narazie.. i Pompki 3 serie po 10.. Dobrze robie? I może macie jakiś lepszy pomysł na siłke w domu.. Bo biore ta [...]
No więc tak wszedłem do sportowego poproszę kreatyne pani się pyta jaką ja mówie taką i taką i mi daje po prostu, ale nie mam zamiaru tego jeśc dopiero za 2 latka a teraz to nie bo jeszcze pani od biologii mówiła że jakoś tam w młodym wieku się tkanka mięsniowa uszkodzic itp. a ten trening dobry jest czy nie?
- jaką masz kreatynę? (proch czy kaps, jezeli kaps to podaj dokladnie jakiejs firmy lub napisz zawartosc kreatyny w kapsie) - rozpisz tydzien, co w jaki dzien trenujesz , kiedy wystepuja ewentualnie dni wolne sauna , a stosowanie kreatyny nie ma nic do siebie